夜尿多不是小事！一晚尿幾次算正常？超過這個數，小心出問題！

●飲食管理：晚餐清淡，避免咖啡、濃茶、西瓜等利尿食物，睡前2小時少飲水。

●起居有常：保持規律作息，避免熬夜傷腎；白天適度運動，促進氣血運行。

●情志調攝：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張情緒影響膀胱功能。

日常預防：讓夜尿頻多「防患於未然」

飲食有節：補腎健脾是關鍵

●多吃黑色食物（黑米、黑豆、黑芝麻）補腎，山藥、茯苓、陳皮健脾。

●秋冬可食用當歸生薑羊肉湯溫陽，夏季可用荷葉、玉米須煮水清熱利濕。

運動養生：固腎強腰有妙招

●推薦八段錦「五勞七傷往後瞧」動作，增強腎氣；

●每日可做提肛運動50次，鍛鍊盆底肌群，改善膀胱功能。

四季調護：順應自然養腎臟